د. فالح فرنسيس
مطاولة القوة
القوة (Power) هي احدى مؤشرات اللياقة البدنية، وتعرف كونها تأثير يغير حركة الجسم أو شكله أو اتجاهه، وهي كمية متجهة (لها مقدار واتجاه) تُقاس بالنيوتن (N)، وتُعرّف فيزيائياً بقانون نيوتن الثاني: (القوة = الكتلة × التسارع) . وهناك انواع من القوة مثل القوة الانفجارية والقوة المميزة بالسرعة وقوة التحمُّل او مطاولة القوة التي هي موضوعنا لهذه الحلقة.
مطاولة القوة ( Power Endurance)، هي قدرة بدنية مركبة تجمع بين المطاولة (التحمل) والقوة، وتُعرف بأنها القدرة على أداء حركات قوية ومتكررة لفترة طويلة دون هبوط في مستوى الأداء، وهي حيوية في الرياضات التي تتطلب بذل جهد مكثف مستمر، مثل كرة القدم أو السباحة، وتُكتسب عبر تمارين خاصة تجمع بين الشدة العالية والتكرارات الكثيرة مع فترات راحة قصيرة. ولتسهيل فهم هذا المصطلح للقارئ الكريم نقول ان مطاولة القوة هي امكانية الشخص على رفع ثقل معين والبقاء على رفعه بدون انثناء يديه ومرفقيه اطول مدة ممكنة، او امكانيته على تكرار رفع الثقل وتنزيله اكبر عدد من المرات. وتكمن أهميتها في الأداء الرياضي كونها تهدف الى:
- تحسين الأداء: حيث ترفع مستوى الأداء في الأنشطة التي تجمع بين القوة والتحمل، كالقفز المتكرر أو الجري السريع.
- مقاومة التعب: فهي تزيد من قدرة الجسم على تحمل الإجهاد وتأخير ظهور التعب.
- زيادة الكفاءة: حيث تساعد على استعادة القدرات الوظيفية للجسم بسرعة بعد المجهود.
وهناك عوامل مؤثرة في تطوير مطاولة القوة ضمن مؤشرات اللياقة البدنية العامة، حيث تفيد الجهاز العصبي المركزي عن طريق تحسين الروابط العصبية اللازمة للتوافق العصبي العضلي، كما تقوي الإرادة كونها تساعد الرياضي على تجاوز الاحساس بالضعف، هذا بالاضافة الى انها ترفع من كفاءة الجسم في إستخدام الاوكسجين هوائياً وتوليد الطاقة بدون أوكسجين (لاهوائياً)، اي انها تحسن القدرة الهوائية واللاهوائية.
هناك خمسة مجموعات من الالعاب الرياضية التي يتطلب أداؤها مؤشر مطاولة القوة وهي:
# مجموعة العاب التسلق والتي تحتاج الى حركات صعبة وسحب قوي ومستمر لعضلات الاطراف العليا والسفلى كما في رياضة تسلق الجبال.
# مجموعة الفنون القتالية كالتايكوندو والمواي تاي والملاكمة والتي تتطلب ضربات قوية ومتكررة.
# مجموعة الالعاب الفرقية مثل كرة السلة وكرة القدم والركبي، حيث يحتاج اللاعبون حركات مركبة كالانطلاق والقفز المتكرر والمكاتفة القوية.
# مجموعة التجذيف والدراجات والتي تتطلب حركات السحب والدفع القوية والمتكررة مع فترات راح قصيرة جداً.
# مجموعة رياضات السباحة بأنواعها وكرة الماء التي تحتاج الى قوة بدنية عالية مع حركات سريعة ومتكررة.
من المنظور الطبي الرياضي فان مطاولة القوة تؤمّن الفوائد الطبية والصحية للرياضي من خلال مزج مزايا الجهاز القلبي الوعائي (التحميل) مع إمكانيات الجهاز الحركي المتمثلة بالقوة والنشاط.
فسلجياً، فان تأقلم الجسم على التدريبات الخاصة بمطاولة القوة سيؤدي الى رفع عدد جسيمات الطاقة في الخلايا العضلية (الميتوكوندريا) والتي بدورها تساعد في زيادة استقبال الاوكسجين واستخدامه في حرق المواد الغذائية وتحرير مزيداً من الطاقة اللازمة للعمل العضلي الرياضي. كما يساعد في نمو عدد اكبر من شبكة الاوعية الدموية الشعرية لتحسين الدورة الدموية في العضلات. هذا بالاضافة الى التأثير على تغيير نوعية الالياف العضلية مما يؤدي تدريجياً الى زيادة قابليتها على الانقباض، وبنفس الوقت فان التدريب على مطاولة القوة يحسن العمل العصبي العضلي ويقلل من امكانية حدوث الشد العضلي، وخاصةً عند العدائين والدراجين والجذافين مما يسمح لهم بالاستمرار بالتدريب لفترات اطول.
اما اهم انواع التدريب الخاصة بتطوير مطاولة القوة عند الرياضيين فهي:
- التدريبات المتقطعة (Interval Training) مثل تمارين الدراجة الثابتة باقصى جهد ممكن لمدة 10 ثوانِ ثم راحة 50 ثانية / 20 تكرار.
- التدريب الدائري (Circuit Training) ويتضمن حركات سريعة ومتعاقبة تشمل القرفصاء والضغط والقفز مع التكرار 10 – 20 مرة (Burpee Exercise).
- تمارين التسلق (Climbing Drills) مثل تسلق الأدراج في القاعات الرياضية او تسلق الجبال والمرتفعات.
- تمارين القوة (Strength Training) مثل تمارين القفز على الصندوق وتمارين البليومتري وتمارين القوة الاخرى.
- تمارين المقاومة (Resistance Training) مثل اسخدام التمارين المقاومة للتجديف او تمارين الدراجة الثابتة ضد مقاومة.
هذا ويمكن لمدربي اللياقة البدنية ذوو الخبرة تطوير هذه التمارين وتحسين نتائجها عند الرياضي عن طريق مزج تمارين القوة بالتمارين الهوائية مثلاً، او الزيادة التدريجية في التكرارات والأوزان والمقاومات المستعملة. ان الراحة المحسوبة تلعب دوراً مهماً في تقبل التدريبات اعلاه، وذلك بتخصيص ايام محددة للراحة من التدريب وتجنب إجهاد نفس المجموعة العضلية يومياً.
واخيراً لابد لنا ان نؤكد على ان طرق التدريب والقياس والاختبارات لهذا المؤشر قد خضعت للعديد من البحوث العلمية سواءً في المجالات الطبية والفسلجية، او في مجالات بحوث التربية البدنية، حيث انها جميعاً تؤكد هلى اهمية مطاولة القوة كعنصر فعال ضمن عناصر اللياقة البدنية المؤثرة على دقة أداء المهارات الاساسية في معظم الرياضات الفردية والفرقية.
