د. فالح فرنسيس
اللياقة البدنية
كنت اتابع مباراتي الملحق الآسيوي المؤهل لكأس العالم بين منتخبي العراق والإمارات اللتين جرت وقائعها خلال الاسبوع الماضي في الساعة الثالثة صباحاً بتوقيت أستراليا. احب ان انوه هنا اننا بالرغم من بعدنا عن الوطن فإننا العراقيون في المهجر لا نقل تمسكاً بمتابعة اخبار الرياضة العراقية، وعلى رأسها كرة القدم، وتشجيع المنتخب العراقي والحزن للخسارة، مع الفرح العميق للفوز الذي توجه منتخبنا في ملعب جذع النخلة بالتقدم في الثواني الاخيرة من مباراة الإياب، ليذهب مع هدف أمير العماري الى الملحق العالمي في المكسيك.
سقت هذه المقدمة لارتباط المباراتين اعلاه بموضوع اليوم والذي سنتحدث فيه عن اهمية اللياقة البدنية في الرياضة، سواءً في الالعاب الفردية او الجماعية وكرة القدم على وجه الخصوص .. هذا الموضوع ذكرني بالمرحوم شيخ المدربين عمو بابا الذي لازالت كلماته تصدح في أذني حيث كان يناقشني دائماً ويؤكد على ان لاعب كرة القدم لا ولن يستطيع ان يتطور او ينفذ الحركات التقنية (التكنيك)، ولا يستطيع ان يدخل وينفذ الخطة التي يضعها المدرب (التكتيك) قبل ان يتطور في مستوى اللياقة البدنية. نعم تذكرت أبا سامي وانا اراقب المنتخب العراقي في الشوط الثاني من مباراة الذهاب عندما انخفض عنده مؤشر اللياقة البدنية فسيطر المنتخب الاماراتي على الملعب وكان قاب قوسين من الفوز، تقابلها مباراة الإياب في البصرة حيث بانَ التعب على لاعبي المنتخب الاماراتي فسيطر أسود الرافدين على الملعب وحصلوا على ضربة الجزاء من اللاعب الاماراتي يحيى نادر – المتعب جداً – ليهدي الفوز الى المنتخب العراقي ويخرجه من عنق الزجاجة في آخر دقيقة من المباراة.
اللياقة البدنية لا تقتصر على الرياضيين المحترفين، بل هي حالة صحية عامة تعزز جودة الحياة وتُعرّف على انها قدرة الشخص على أداء أنشطته اليومية بفاعلية، مع مقاومة الإجهاد والمرض. وتشتمل على نوعين رئيسين هما:
اللياقة العامة (المرتبطة بالصحة): تتعلق بصحة الجسم العامة، بما في ذلك كفاءة القلب والجهاز التنفسي، وقوة العضلات وتحملها، ومرونة الجسم.
اللياقة الخاصة (المرتبطة بالأداء الحركي): تتعلق بالقدرات المطلوبة لأداء مهام محددة أو رياضة معينة، مثل السرعة في سباقات الجري أو القوة في رفع الأثقال.
لابد لنا ان نبين بأن تعاريف اللياقة البدنية قد تغيرت بمرور الزمن وخاصةً بعد الثورة الصناعية وزيادة اوقات الترفيه والراحة، بالاضافة الى الثورة التكنولوجية في القرنين العشرين والواحد والعشرين، وهكذا نرى بأن من احدث هذه التعاريف هو ان اللياقة البدنية هي مقياس لقدرة الجسم على العمل بكفاءة وفاعلية في أنشطة العمل وأوقات الترفيه، لتكون صحية، ومقاومة لأمراض نقص الحركة، ومواجهة المشاكل الصحية الجديدة والحالات المرضية الطارئة.
اما العناصر الأساسية لللياقة البدنية المرتبطة بالعمل الحركي والأداء الرياضي فهي:
- القوة العضلية: وهي القدرة على بذل أقصى طاقة ممكنة، والمتمثلة في العوامل المختلفة المؤثرة فيها مثل حجم العضلة وعدد الألياف العضلية ومطاطية العضلات ونوع الألياف العضلية، بالاضافة الى العوامل الوراثية.
- السرعة: وهي أداء أي نشاط بدني في أقصر وقت ممكن. العوامل المؤثرة فيها هي نوع الألياف العضلية والتوافق العضلي العصبي والقوة العضلية ومطاطية العضلة وقوة الإرادة.
- المرونة: وهي قدرة الفرد على أداء نشاط حركي في أوسع مدى تسمح له العضلة. العوامل المؤثرة فيها هي قدرة مفاصل الجسم على الحركة الجيدة ومطاطية العضلات والتدريب المستمر والمنظم.
- الرشاقة: وهي قدرة الفرد على تغيير اتجاه جسمه على الأرض أو الهواء في أقل زمن ممكن. العوامل المؤثرة فيها هي سلامة الجهاز العصبي والقدرة العضلية ونوع النشاط البدني وسرعة الاستجابة.
- التوازن: وهو القدرة على الاحتفاظ بالجسم من السقوط لأطول فترة ممكنة. العوامل المؤثرة فيها هي سلامة الجسم العضوية وقاعدة الاتزان وارتفاع مركز الثقل وخط الجاذبية الأرضية والعوامل النفسية.
- التوافق العضلي العصبي: وهي قدرة الفرد على دمج مجموعة من الحركات في وقت واحد، والعوامل المؤثرة فيها هي التوافق العام وهي الحركات التي يؤديها الإنسان بشكل يومي، والتوافق الخاص وهي التي تتطلب تدريب على نوع معين من الحركات.
- المطاولة (التحمل) : وهي امكانية القلب والجهاز الدوري التنفسي على دفع الدم الى الرئتين واستبدال ثاني اوكسيد الكربون بالاوكسجين، ثم دفع الدم المشبع بالاوكسجين الى العضلات لغرض حرق الغذاء المخزون وتحرير الطاقة اللازمة للعمل العضلي والاستمرار فيه بكفاءة عالية وتقنية مميزة.
نعود الى اهمية اللياقة البدنية للرياضي من جهة، واهمية العلاقة بين علم التدريب وعلم الطب الرياضي او علم الفسلجة الرياضية على وجه الخصوص في الممارسة الرياضية عامةً وكرة القدم خاصةً من جهةٍ اخرى .. ان على المدرب الناجح ان يحدد وبالاستعانة بمدرب اللياقة البدنية واختصاصي الفسلجة الرياضية الامكانيات البدنية للاعبي الفريق فردياً، بالاضافة الى مستوى اللياقة البدنية للفريق ككل، واعتماداً على تلك المؤشرات الفردية والجماعية يتم وضع البرناج التدريبي المتضمن اولاً رفع مستوى مؤشرات اللياقة البدنية، يتبعها ثانياً الدخول الى والتأكيد على مستويات التكنيك الفردية والخطط التكتيكية للهجوم والدفاع، والتي تعتمد جميعها على درجة اللياقة البدنية التي وصل اليها اللاعبون فردياً والفريق جماعياً.
وبما ان موعد الملحق العالمي المؤهل الى مونديال 2026 سيكون خلال آذار القادم، لذا فعلى آرنولد وفريقه الفني والطبي المساعد العمل على الاهتمام بتطوير مستوى اللياقة البدنية للمنتخب العراقي كإهتمامهم بوضع الخطط التكتيكية التي سيطبقها المنتخب في الملعب، خاصةً واننا سنقابل منتخبات قوية تمثل قارات افريقيا وامريكا الشمالية والجنوبية .. تمنياتنا لمنتخبنا وكوادره التدريبية والطبية الموفقية لإعادة ما شاهدناه قبل 40 سنة بالتمام والكمال في مونديال المكسيك 1986.
